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綠茶有消脂作用嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
我朋友叫我喝點綠茶減脂,綠茶真的有消脂作用嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

綠茶確實有助于消脂,其消脂作用主要與兒茶素促進脂肪代謝、咖啡因增加能量消耗、茶多酚抑制脂肪吸收、調(diào)節(jié)腸道菌群平衡等因素有關(guān)。

1、兒茶素促代謝

綠茶中表沒食子兒茶素沒食子酸酯能激活脂肪分解酶,加速甘油三酯水解,建議每日飲用3-4杯未發(fā)酵綠茶,同時配合有氧運動增強效果。

2、咖啡因增耗能

咖啡因通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)提升基礎(chǔ)代謝率,使靜息能量消耗增加,但過量攝入可能導(dǎo)致心悸,單日攝入量應(yīng)控制在400毫克以內(nèi)。

3、茶多酚抑吸收

茶多酚與膳食脂肪結(jié)合形成復(fù)合物,減少腸道對脂肪的消化吸收,在餐后飲用效果更顯著,但缺鐵性貧血患者應(yīng)避免餐時飲用。

4、調(diào)節(jié)菌群

綠茶多酚可增加腸道有益菌比例,改善短鏈脂肪酸代謝,建議選擇未高溫烘焙的蒸青綠茶,持續(xù)飲用8周以上可見調(diào)節(jié)效果。

飲用綠茶時避免空腹,胃潰瘍患者應(yīng)稀釋飲用,配合均衡飲食和規(guī)律運動能達到更理想的體脂管理效果。

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