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熬夜時適合吃哪些食物?

患者:女,23歲

病情描述:
往后幾天我恐怕都要熬夜加班了,那熬夜時適合吃哪些食物?
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜時適合適量吃香蕉、堅果、燕麥、酸奶等食物有助于補充能量,也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、褪黑素、葡萄糖酸鋅、輔酶Q10等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂,有助于緩解疲勞和肌肉緊張,同時能穩(wěn)定血糖水平。

2、堅果

堅果含有健康脂肪和蛋白質(zhì),能提供持久能量,幫助維持大腦功能。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物,能緩慢釋放能量,避免血糖波動。

4、酸奶

酸奶含有蛋白質(zhì)和益生菌,有助于消化和維持腸道健康,同時提供能量。

二、藥物

1、維生素B族

維生素B族有助于能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能,適合熬夜時補充。

2、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,幫助改善熬夜后的睡眠質(zhì)量。

3、葡萄糖酸鋅

葡萄糖酸鋅有助于增強免疫力和緩解疲勞,適合熬夜時使用。

4、輔酶Q10

輔酶Q10能提供細(xì)胞能量,緩解熬夜導(dǎo)致的疲勞和身體不適。

熬夜時應(yīng)避免高糖和高脂肪食物,保持適量飲水,合理安排休息時間,減少對身體的損害。

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