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飯后可以立即打球嗎？

患者：男，25歲

病情描述:
我最近有些胖，想做些運(yùn)動(dòng)減減肥，飯后可以立即打球嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

飯后不建議立即打球，通常需要間隔1-2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。飯后立即運(yùn)動(dòng)可能影響消化功能，甚至誘發(fā)胃腸不適或運(yùn)動(dòng)損傷。

進(jìn)食后血液會(huì)集中流向胃腸幫助消化，此時(shí)進(jìn)行打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液重新分配至肌肉組織，可能引起消化不良、腹脹或腹痛。食物在胃內(nèi)未充分排空時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致胃下垂或腸扭轉(zhuǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。打球時(shí)的跑跳動(dòng)作會(huì)使胃部受到震蕩，增加惡心、嘔吐的概率。

若飯后必須運(yùn)動(dòng)，可選擇散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，但需避免彎腰、快速轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。糖尿病患者餐后血糖波動(dòng)期間，更需謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)和強(qiáng)度。兒童及老年人因消化功能較弱，建議延長休息時(shí)間至2-3小時(shí)。

日常應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐時(shí)間，高蛋白、高脂肪飲食后需延長休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前可少量補(bǔ)充易消化碳水化合物，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水。如出現(xiàn)持續(xù)腹痛、頭暈等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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