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一天吃什么既營養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢?

患者:女,26歲

病情描述:
我這三餐必吃,有時(shí)候吃的東西還會(huì)讓我發(fā)胖要,三餐要吃什么才不胖還有營養(yǎng)那?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若想保證營養(yǎng)均衡且控制體重,可以適量吃燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃左旋肉堿、奧利司他、二甲雙胍、膳食纖維補(bǔ)充劑等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢消化碳水化合物,有助于延長飽腹感并穩(wěn)定血糖。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源,脂肪含量低,能幫助維持肌肉量并促進(jìn)代謝。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富維生素C和膳食纖維,熱量低且營養(yǎng)價(jià)值高。

4、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì),可調(diào)節(jié)腸道菌群并減少脂肪吸收。

二、藥物

1、左旋肉堿

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪酸代謝,需在醫(yī)生評(píng)估后使用。

2、奧利司他

奧利司他能抑制脂肪酶活性,減少膳食脂肪吸收。

3、二甲雙胍

二甲雙胍適用于胰島素抵抗人群,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。

4、膳食纖維補(bǔ)充劑

膳食纖維補(bǔ)充劑可增加飽腹感,但過量可能引起胃腸不適。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,每日飲水量保持充足,避免高糖高脂零食攝入。

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