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如何選擇飲料可更健康

患者：女，23歲

病情描述:
女性喝飲料尤其需要更注意，該如何選擇飲料可更健康？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

選擇健康飲料可通過(guò)優(yōu)先低糖飲品、補(bǔ)充電解質(zhì)、增加膳食纖維攝入、控制咖啡因攝入等方式實(shí)現(xiàn)。健康飲品主要有白開(kāi)水、無(wú)糖茶飲、天然椰子水、自制果蔬汁。

1、低糖飲品

選擇標(biāo)注無(wú)糖或零卡路里的飲料，避免添加糖分超過(guò)每日建議量。含糖飲料可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)和體重增加，建議用甜菊糖等天然代糖替代。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)后可選擇含鉀鈉的天然椰子水或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)飲料，幫助維持體液平衡。避免選擇含人工色素和防腐劑的電解質(zhì)飲料。

3、膳食纖維

自制蔬菜水果汁可保留膳食纖維，比過(guò)濾果汁更有助于腸道健康。添加奇亞籽或亞麻籽可進(jìn)一步增加纖維含量。

4、控制咖啡因

每日咖啡因攝入建議不超過(guò)400毫克，孕婦減半。注意奶茶、可樂(lè)等飲品中也含有咖啡因，需計(jì)算在總攝入量?jī)?nèi)。

養(yǎng)成查看營(yíng)養(yǎng)成分表的習(xí)慣，優(yōu)先選擇配料簡(jiǎn)單、添加劑少的飲品，搭配足量白開(kāi)水作為基礎(chǔ)攝入。

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