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冬季多曬太陽(yáng)有什么好處？

患者：女，20歲

病情描述:
冬季太陽(yáng)不是很強(qiáng)烈，要多曬太陽(yáng)，冬季多曬太陽(yáng)有什么好處？
共1個(gè)回答
張建中 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 皮膚性病科

冬季多曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D合成、改善情緒、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律及預(yù)防骨質(zhì)疏松。陽(yáng)光中的紫外線B波段可刺激皮膚合成維生素D，而充足光照能抑制褪黑素分泌，提升血清素水平。

1、促進(jìn)維生素D合成

陽(yáng)光中的紫外線B波段作用于皮膚時(shí)，可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3前體。維生素D能促進(jìn)鈣磷吸收，維持骨骼健康。冬季日照時(shí)間短且紫外線強(qiáng)度弱，每日裸露面部和手臂曬太陽(yáng)10-15分鐘即可滿足基本需求。缺乏維生素D可能導(dǎo)致佝僂病或骨軟化癥。

2、改善季節(jié)性情緒障礙

冬季光照不足會(huì)減少大腦血清素分泌，增加褪黑素生成，易引發(fā)嗜睡、情緒低落等癥狀。曬太陽(yáng)可刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，通過(guò)視交叉上核調(diào)節(jié)生物鐘，緩解冬季抑郁傾向。建議選擇上午時(shí)段接觸自然光，效果優(yōu)于人工光源。

3、增強(qiáng)免疫功能

紫外線照射能激活皮膚中的免疫細(xì)胞，促進(jìn)抗菌肽生成。適量日照還可調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞功能，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。但需注意避免正午暴曬，紫外線指數(shù)超過(guò)3時(shí)應(yīng)采取防護(hù)措施。

4、調(diào)節(jié)睡眠周期

晨間接觸陽(yáng)光能重置生物鐘，抑制褪黑素白天分泌，有助于改善入睡困難和早醒。視網(wǎng)膜中的黑視蛋白對(duì)480納米波長(zhǎng)的藍(lán)光敏感，晨光照射可提前睡眠相位，適合夜型作息人群調(diào)整節(jié)律。

5、預(yù)防骨質(zhì)疏松

維生素D通過(guò)促進(jìn)腸道鈣吸收和腎小管鈣重吸收，維持血鈣濃度。長(zhǎng)期缺乏日照會(huì)導(dǎo)致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，加速骨量流失。中老年人冬季每日曬太陽(yáng)20-30分鐘，配合鈣劑補(bǔ)充可降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

冬季曬太陽(yáng)建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)，避開紫外線強(qiáng)烈時(shí)段。裸露約15%體表面積（如面部+雙手）即可滿足需求，高原地區(qū)需縮短時(shí)間。日光過(guò)敏或服用光敏藥物者應(yīng)做好防護(hù)。結(jié)合戶外散步或開窗透光等方式，既能獲取光照益處又可避免低溫影響。若出現(xiàn)皮膚灼傷或視力不適需及時(shí)就醫(yī)。

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