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每天吃多少水果才是最好的?

患者:女,30歲

病情描述:
我很喜歡吃水果,想了解一下,每天吃多少水果才是最好的?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康成年人每日水果攝入量建議200-350克,具體需求受年齡、活動量、血糖水平、消化功能等因素影響。

1、年齡因素

兒童需減量至100-200克,老年人可適當增加高纖維水果比例。生長發(fā)育期青少年可接近上限攝入。

2、代謝狀況

糖尿病患者應控制在200克以內(nèi),優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)水果。肥胖人群需減少高糖水果攝入。

3、消化能力

胃腸功能較弱者應分次食用,避免空腹進食酸性水果。術(shù)后患者需遵醫(yī)囑調(diào)整攝入量。

4、運動消耗

體力勞動者或運動員可增至400克,補充運動后電解質(zhì)流失。久坐人群需相應減少攝入。

建議選擇當季新鮮水果,避免用果汁替代完整水果,特殊人群需咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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