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喝酸奶也可以有減肥的效果嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我為了減肥只敢喝白開水，今天看到空間文章喝酸奶也可以減肥，是真的嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝酸奶可能有助于減肥，主要通過調(diào)節(jié)腸道菌群、增加飽腹感、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和促進(jìn)代謝等方式實(shí)現(xiàn)。減肥效果與酸奶種類、攝入量、個(gè)體代謝差異和飲食搭配等因素有關(guān)。

1、調(diào)節(jié)菌群

無糖酸奶中的益生菌有助于改善腸道微生態(tài)平衡，減少脂肪吸收。建議選擇標(biāo)注活菌數(shù)超過10^8CFU/g的產(chǎn)品，配合高纖維食物效果更佳。

2、增加飽腹

酸奶富含酪蛋白和乳清蛋白，消化緩慢可延長飽腹時(shí)間。推薦餐前30分鐘飲用100-150克，替代部分高熱量零食。

3、補(bǔ)充蛋白

每100克酸奶約含3克優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量。運(yùn)動(dòng)后搭配藍(lán)莓等低糖水果，既能補(bǔ)充能量又避免脂肪堆積。

4、促進(jìn)代謝

酸奶中的鈣元素參與脂肪分解酶激活，乳清蛋白可提升基礎(chǔ)代謝率。建議選擇脫脂希臘酸奶，每日不超過400克。

注意避免添加糖分高的風(fēng)味酸奶，建議搭配燕麥片或堅(jiān)果作為代餐，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食才能達(dá)到理想減重效果。

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