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香蕉可以改善情緒嗎?

患者:女,22歲

病情描述:
最近總是多愁善感的,同事說需要吃點香蕉。香蕉可以改善情緒嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉可以通過調(diào)節(jié)血清素水平、補充鎂元素、穩(wěn)定血糖、提供維生素B6等機制幫助改善情緒。

1、調(diào)節(jié)血清素

香蕉富含色氨酸,是合成血清素的前體物質(zhì),血清素不足可能導(dǎo)致情緒低落。適量食用有助于維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

2、補充鎂元素

每100克香蕉含約27毫克鎂,鎂缺乏與焦慮相關(guān)。鎂參與神經(jīng)信號傳導(dǎo),對緩解緊張情緒有幫助。

3、穩(wěn)定血糖

香蕉中的抗性淀粉和果糖可緩慢釋放能量,避免血糖劇烈波動引發(fā)的情緒煩躁。

4、維生素B6

香蕉含有吡哆醇,參與多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)合成。長期缺乏可能影響情緒調(diào)節(jié)能力。

建議搭配全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白共同食用,避免空腹大量進(jìn)食。情緒持續(xù)低落需及時就醫(yī)評估。

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