美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

減肥的目標(biāo)如何設(shè)定？

患者：女，24歲

病情描述:
我最近身上長(zhǎng)的很多肉，需要減肥。減肥的目標(biāo)如何設(shè)定？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥目標(biāo)可通過(guò)設(shè)定合理減重速度、計(jì)算熱量缺口、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)消耗等方式科學(xué)制定。

1、合理速度：

每周減重0.5-1公斤較為安全，快速減重易導(dǎo)致肌肉流失和代謝下降，建議通過(guò)飲食記錄和體重監(jiān)測(cè)動(dòng)態(tài)調(diào)整。

2、熱量缺口：

每日制造300-500千卡熱量缺口，可通過(guò)減少高糖高脂食物攝入實(shí)現(xiàn)，需保證基礎(chǔ)代謝所需熱量不低于1200千卡。

3、飲食調(diào)整：

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物，控制精制碳水比例至總熱量40%以下。

4、運(yùn)動(dòng)規(guī)劃：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，優(yōu)先選擇快走、游泳等對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式。

建議定期進(jìn)行體脂率測(cè)量，避免單純關(guān)注體重?cái)?shù)值，減脂期間每日飲水不少于1500毫升并保證7小時(shí)睡眠。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>