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考試前的幾天需要補腦嗎？

患者：女，21歲

病情描述:
弟弟再過段時間就要大考了，媽媽說要給他補腦，讓他發(fā)揮的好一點，我就有點納悶，考試前的幾天需要補腦嗎？
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

考試前無需刻意補腦，合理飲食搭配和充足睡眠更有助于維持大腦功能?？荚嚽盃I養(yǎng)支持可通過均衡膳食、適量補充特定營養(yǎng)素、規(guī)律作息、科學用腦等方式實現(xiàn)。

1、均衡膳食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水攝入，如雞蛋、全麥面包等，避免高糖高脂飲食導致血糖波動影響專注力。

2、關鍵營養(yǎng)素

適量補充富含omega-3脂肪酸的深海魚、含磷脂的蛋黃等有助于神經(jīng)傳導的物質(zhì)，但無須服用保健藥品。

3、規(guī)律作息

保持7-8小時睡眠有助于記憶鞏固，考前熬夜復習會降低海馬體工作效率，反而影響發(fā)揮。

4、科學用腦

采用間隔復習法，每45-60分鐘休息5分鐘，配合輕度運動可促進腦部血液循環(huán)。

考試期間建議保持日常飲食習慣，突然改變飲食結構可能引起胃腸不適，可適當增加藍莓、堅果等健腦食物作為加餐。

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