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減肥時(shí)適合吃燕麥嗎?

患者:女,30歲

病情描述:
最近正在減肥,聽說燕麥?zhǔn)堑蜔崃渴澄?,可以多吃,減肥時(shí)可以多吃燕麥嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃燕麥,燕麥富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于增加飽腹感并控制熱量攝入,適合作為主食替代品。

1、膳食纖維

燕麥中可溶性膳食纖維含量高,能延緩胃排空速度,減少饑餓感,幫助穩(wěn)定血糖水平。

2、低升糖指數(shù)

燕麥屬于低升糖指數(shù)食物,消化吸收緩慢,可避免餐后血糖劇烈波動,減少脂肪堆積。

3、營養(yǎng)均衡

燕麥含有維生素B族、鎂、鋅等微量元素,能補(bǔ)充減肥期間容易缺乏的營養(yǎng)素。

4、食用建議

選擇無添加的純燕麥片,避免即食燕麥中添加糖分,建議搭配低脂牛奶或新鮮水果食用。

減肥期間可將燕麥作為早餐或代餐,但需注意控制總熱量攝入,配合運(yùn)動才能達(dá)到理想效果。

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