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晚上吃哪些食物不會發(fā)胖?

患者：女，25歲

病情描述:
作為一枚上班族，整體自己不運動會發(fā)胖，晚上應該吃些什么食物不會發(fā)胖呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望晚上進食不易發(fā)胖，可以適量吃燕麥、西藍花、雞胸肉、希臘酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議根據(jù)個人代謝情況調整飲食結構，避免高糖高脂食物。

一、食物

燕麥富含膳食纖維且升糖指數(shù)低，能延長飽腹感；西藍花熱量低且含硫化物有助于脂肪代謝；雞胸肉提供優(yōu)質蛋白且脂肪含量少；希臘酸奶含益生菌且蛋白質含量高。

二、藥物

奧利司他為脂肪酶抑制劑可減少脂肪吸收；二甲雙胍能改善胰島素敏感性；左旋肉堿促進脂肪酸氧化代謝。所有藥物均需在醫(yī)生評估后使用，不可自行服用。

建議晚餐后適當散步幫助消化，避免睡前3小時內(nèi)進食，長期體重管理需結合規(guī)律運動與均衡飲食。

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