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初夏每天應(yīng)該喝多少水？

患者：女，34歲

病情描述:
到了初夏了，天氣逐漸開始熱起來了，初夏每天應(yīng)該喝多少水？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

初夏每天建議飲水1500-2000毫升，具體需根據(jù)氣溫、活動(dòng)量及個(gè)體差異調(diào)整。

初夏氣溫升高，人體通過汗液蒸發(fā)增加散熱，水分流失速度較其他季節(jié)更快。普通成年人每日基礎(chǔ)需水量為1500毫升，結(jié)合飲食中湯類、水果等隱性水分?jǐn)z入，總攝入量建議達(dá)到2000毫升左右。高溫環(huán)境下進(jìn)行戶外活動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)，每小時(shí)可額外補(bǔ)充200-300毫升水分，但需避免一次性過量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。對于存在心腎功能不全等基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。觀察尿液顏色是簡易判斷標(biāo)準(zhǔn)，淡黃色為理想狀態(tài)，深黃色提示需增加飲水。

建議選擇溫開水、淡茶水或電解質(zhì)飲料作為主要補(bǔ)水來源，分次少量飲用更利于吸收。避免用含糖飲料替代白開水，同時(shí)注意飲食中增加西瓜、黃瓜等高水分食物。若出現(xiàn)頭暈、乏力等脫水癥狀，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并休息，必要時(shí)就醫(yī)。

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