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一天中什么時(shí)候吃水果最好？

患者：男，34歲

病情描述:
我每天必須要吃一點(diǎn)水果，一天中什么時(shí)候吃水果最好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

水果建議在兩餐之間或餐后1-2小時(shí)食用，主要有早餐后、午餐后、晚餐前、運(yùn)動(dòng)后四個(gè)適宜時(shí)間段。

1、早餐后

早餐后1小時(shí)食用水果可補(bǔ)充維生素和膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免空腹食用可能引起的胃酸刺激。

2、午餐后

午間食用含果酸的水果有助于食物消化，但高糖水果需控制量，防止血糖波動(dòng)。

3、晚餐前

晚餐前1小時(shí)進(jìn)食低熱量水果能增加飽腹感，減少正餐攝入量，適合控制體重人群。

4、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充富含鉀元素的水果可幫助電解質(zhì)恢復(fù)，但需避免冰鎮(zhèn)水果刺激腸胃。

根據(jù)個(gè)體消化能力調(diào)整水果種類和食用時(shí)間，糖尿病患者需特別注意選擇低升糖指數(shù)水果并控制攝入量。

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