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預(yù)防痛經(jīng)飲食要注意什么？

患者：女，41歲

病情描述:
我從第一次例假就肚子痛，平時預(yù)防痛經(jīng)飲食要注意什么？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預(yù)防痛經(jīng)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充特定營養(yǎng)素、避免刺激性食物、保持規(guī)律進(jìn)食等方式實現(xiàn)。飲食干預(yù)有助于緩解原發(fā)性痛經(jīng)癥狀，減少前列腺素合成。

1、增加鎂攝入

鎂元素能放松子宮平滑肌，建議多食用深綠色蔬菜、堅果、全谷物等富含鎂的食物，每日鎂攝入量建議達(dá)到320毫克左右。

2、補充歐米伽3

鮭魚、亞麻籽、核桃等食物含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可抑制前列腺素過度分泌，每周建議食用2-3次深海魚類。

3、限制咖啡因

咖啡、濃茶、巧克力中的咖啡因會收縮血管加重痙攣，經(jīng)前1周起應(yīng)逐步減少攝入量，每日咖啡因攝入不超過200毫克。

4、避免生冷食物

冰淇淋、冷飲等低溫食品可能刺激子宮收縮，經(jīng)期前3天至經(jīng)期結(jié)束期間應(yīng)避免食用，可選擇溫?zé)岬慕?、紅棗湯等飲品。

建議建立飲食日記記錄經(jīng)期反應(yīng)，配合適度運動與熱敷，若痛經(jīng)持續(xù)加重或伴隨異常出血應(yīng)及時就診婦科檢查。

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