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脂肪過多的人怎么飲食？

患者：男，34歲

病情描述:
我爸屬于中度肥胖群體，脂肪較多，一直降不下來，怎樣才能健康降脂？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

脂肪過多的人可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇健康脂肪等方式改善。飲食管理需結(jié)合運(yùn)動和生活習(xí)慣調(diào)整，必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)。


1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)


減少精制碳水化合物和高糖食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例，保證優(yōu)質(zhì)蛋白來源如魚類、豆類。


2、控制熱量攝入


每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，采用小份多餐模式，避免暴飲暴食，減少油炸食品和含糖飲料。


3、增加膳食纖維


多食用燕麥、糙米等全谷物，以及西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物，有助于增加飽腹感并改善腸道健康。


4、選擇健康脂肪


用橄欖油、堅果、深海魚類等富含不飽和脂肪酸的食物替代動物脂肪，限制反式脂肪酸攝入。


建議定期監(jiān)測體脂變化，結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療。

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