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冬季吃什么好？

患者：女，35歲

病情描述:
我是黑龍江的，冬季很冷，有時(shí)候四肢都不暖和，吃什么好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季可以適量吃羊肉、白蘿卜、核桃、紅薯、黑木耳等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、玉屏風(fēng)顆粒、黃芪精口服液、金匱腎氣丸、阿膠補(bǔ)血顆粒等藥物。建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況調(diào)整飲食，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。

一、食物

1、羊肉

羊肉性溫，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于改善冬季手腳冰涼。適合體質(zhì)虛寒者燉湯或涮食，但濕熱體質(zhì)或高血脂人群需控制攝入量。

2、白蘿卜

白蘿卜含芥子油和膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動緩解冬季積食?？纱钆溲蛉鉄踔笾泻驮餆?，脾胃虛弱者應(yīng)避免生食。

3、核桃

核桃含不飽和脂肪酸和維生素E，對改善腦部供血和皮膚干燥有益。每日建議食用3-5顆，腹瀉或痰濕體質(zhì)者不宜過量。

4、紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，能增強(qiáng)黏膜抵抗力。蒸煮食用可保留營養(yǎng)，胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用。

5、黑木耳

黑木耳含鐵和膠質(zhì)，有助于預(yù)防冬季貧血和便秘。泡發(fā)后涼拌或炒食，出血性疾病患者需謹(jǐn)慎食用。

二、藥物

1、維生素D滴劑

適用于日照不足導(dǎo)致的維生素D缺乏，可改善鈣吸收和免疫力。需遵醫(yī)囑控制劑量，長期過量可能引起高鈣血癥。

2、玉屏風(fēng)顆粒

用于表虛不固導(dǎo)致的反復(fù)感冒，含黃芪、白術(shù)等成分。外感發(fā)熱期間禁用，糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。

3、黃芪精口服液

針對氣虛乏力癥狀，能增強(qiáng)機(jī)體耐寒能力。高血壓患者慎用，服用期間忌食蘿卜和濃茶。

4、金匱腎氣丸

改善腎陽虛引起的腰膝酸軟和夜尿頻多。陰虛火旺者禁用，服藥期間應(yīng)避免生冷飲食。

5、阿膠補(bǔ)血顆粒

適用于血虛面色萎黃和月經(jīng)量少，含阿膠、熟地黃等。感冒發(fā)熱時(shí)停用，消化不良者宜飯后服用。

冬季飲食宜遵循溫補(bǔ)潤燥原則，可適當(dāng)食用桂圓、紅棗等溫性食材，避免過量辛辣刺激食物。保持每天30分鐘室內(nèi)運(yùn)動如八段錦，注意頭頸部和關(guān)節(jié)保暖。居室濕度建議維持在40%-60%，使用加濕器時(shí)需定期清潔。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、反復(fù)感冒等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行長期服用滋補(bǔ)品。老年人及慢性病患者建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化冬季膳食方案。

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