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經(jīng)常夜班的人如何養(yǎng)生呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我平時都是上夜班，那平時在飲食方面應該如何進行呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常夜班的人可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式養(yǎng)生。夜班工作易導致生物鐘紊亂、免疫力下降等問題，需針對性改善生活習慣。

1、調(diào)整作息

固定睡眠時間并保證7-8小時連續(xù)睡眠，使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境，白天補覺時避免碎片化睡眠。

2、補充營養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，夜班前2小時進食易消化主食，避免高糖高脂夜宵，適量補充維生素D。

3、適度運動

下班后進行30分鐘有氧運動改善代謝，工作間隙做拉伸運動，避免睡前3小時劇烈運動影響睡眠質(zhì)量。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想緩解工作壓力，保持社交活動預防孤獨感，必要時尋求專業(yè)心理咨詢，建立正向工作生活平衡。

建議定期體檢關注血壓血糖指標，工作時每2小時起身活動5分鐘，可適量食用堅果、酸奶等健康零食維持能量。

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