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夏季可適量補充維生素D、維生素C、B族維生素及維生素E，主要通過陽光照射、新鮮蔬菜水果和均衡飲食獲取，必要時可遵醫(yī)囑服用復合維生素制劑。

1、維生素D

夏季陽光充足時，人體通過皮膚合成維生素D的效率較高，但長期室內活動或嚴格防曬者可能不足，可適量食用海魚、蛋黃，或遵醫(yī)囑補充維生素D3制劑。

2、維生素C

高溫出汗會加速水溶性維生素流失，柑橘類水果、西藍花等富含維生素C的食物可幫助抗氧化，必要時可短期服用維生素C片劑。

3、B族維生素

代謝加速和食欲減退可能增加B族維生素消耗，全谷物、瘦肉可補充維生素B1、B2，嚴重缺乏時可短期使用復合B族維生素補充劑。

4、維生素E

堅果和植物油含天然維生素E，有助于減少紫外線損傷，高劑量補充需醫(yī)生評估，避免與抗凝藥物相互作用。

健康人群優(yōu)先通過多樣化飲食補充維生素，長期服用補充劑前建議檢測血清維生素水平，避免過量攝入導致不良反應。