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吃什么有助于防曬呢？

患者：女，23歲

病情描述:
現(xiàn)在是夏天，太陽曬得太厲害。有時候出門就要有很大的勇氣。除了噴防曬霜之外，吃什么有助于防曬呢？
共1個回答
王曉彥 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院 三甲 皮膚科

若想通過飲食輔助防曬，可以適量吃番茄、胡蘿卜、綠茶、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素C片、維生素E軟膠囊、煙酰胺片、β-胡蘿卜素膠囊等藥物。建議日常做好物理防曬，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充營養(yǎng)素。

一、食物

1. 番茄

番茄富含番茄紅素，具有抗氧化作用，可減少紫外線對皮膚的損傷，建議煮熟后食用以提高吸收率。

2. 胡蘿卜

胡蘿卜含β-胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助增強皮膚屏障功能，適合蒸煮或少量油炒后食用。

3. 綠茶

綠茶中的茶多酚可減輕光老化反應(yīng)，每日飲用1-2杯為宜，避免空腹飲用以免刺激胃腸。

4. 深海魚

三文魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，能降低紫外線誘發(fā)的炎癥反應(yīng)，建議每周食用2-3次。

二、藥物

1. 維生素C片

維生素C可抑制黑色素生成，需注意長期大劑量服用可能引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石。

2. 維生素E軟膠囊

維生素E通過中和自由基減輕光損傷，肝功能異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

3. 煙酰胺片

煙酰胺能修復(fù)紫外線導(dǎo)致的DNA損傷，部分人群可能出現(xiàn)皮膚潮紅等不良反應(yīng)。

4. β-胡蘿卜素膠囊

β-胡蘿卜素可積累在皮膚表層發(fā)揮光保護(hù)作用，長期過量服用可能導(dǎo)致皮膚橙黃色改變。

飲食防曬僅為輔助手段，戶外活動仍需配合防曬霜、遮陽帽等物理防護(hù)措施，出現(xiàn)日光性皮炎等皮膚問題應(yīng)及時就醫(yī)。

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