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夏季運(yùn)動后可以吃冷飲嗎?

患者:男,23歲

病情描述:
老公每天晚上出去跑步,跑完步喜歡買冷飲吃,夏季運(yùn)動后可以吃冷飲嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季運(yùn)動后一般可以吃冷飲,但需控制攝入量和溫度。運(yùn)動后胃腸血流減少,立即大量食用過冷食物可能引發(fā)胃腸痙攣或腹瀉。

運(yùn)動后人體處于較高代謝狀態(tài),消化系統(tǒng)功能相對減弱。適量飲用10-15℃的低溫飲品有助于快速降溫,補(bǔ)充水分和電解質(zhì)??蛇x擇含糖量較低的冰鎮(zhèn)電解質(zhì)水、稀釋后的鮮榨果汁等,小口緩慢飲用。此時冷飲能幫助調(diào)節(jié)核心體溫,緩解口渴感,但單次飲用量建議不超過200毫升,避免直接從冷凍室取出的零下溫度食品。

部分人群需特別注意冷飲攝入。存在胃腸功能紊亂、腸易激綜合征或運(yùn)動后頻繁腹痛者,冷飲可能刺激黏膜引發(fā)絞痛。糖尿病患者應(yīng)警惕含糖冷飲引起的血糖波動,心血管疾病患者需防范低溫引發(fā)的血管痙攣。兒童運(yùn)動后建議優(yōu)先飲用常溫水,待呼吸心率平穩(wěn)后再少量食用冷藏酸奶等溫和冷食。

運(yùn)動后建議先進(jìn)行10-15分鐘緩沖休息,待汗液蒸發(fā)、體表溫度下降后再攝入冷飲??纱钆渖倭繄怨蛉滐灨蓽p緩冷刺激,冷熱交替食用時需間隔5分鐘以上。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐等不適,應(yīng)立即停止攝入并就醫(yī)檢查。運(yùn)動后營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)以碳水化合物與蛋白質(zhì)為主,冷飲僅作為輔助降溫手段,不可替代正餐。

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