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運(yùn)動(dòng)或出汗后應(yīng)該喝什么呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我每天都會(huì)去健身房，健身了之后會(huì)出很多汗。運(yùn)動(dòng)或出汗后應(yīng)該喝什么呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)或出汗后可以適量補(bǔ)充淡鹽水、椰子水、運(yùn)動(dòng)飲料、白開水等液體，也可以遵醫(yī)囑服用口服補(bǔ)液鹽、葡萄糖電解質(zhì)泡騰片、復(fù)方氯化鈉注射液、氯化鉀緩釋片等藥物。建議根據(jù)出汗量選擇合適補(bǔ)液方式，大量出汗后需警惕電解質(zhì)紊亂風(fēng)險(xiǎn)。

一、淡鹽水

每500毫升水加1-2克食鹽配制，可補(bǔ)充流失的鈉離子，適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后飲用，避免空腹飲用刺激胃腸。

二、椰子水

天然含鉀、鎂等電解質(zhì)，糖分低于運(yùn)動(dòng)飲料，適合輕中度出汗后補(bǔ)充，需選擇無添加糖的純椰子水產(chǎn)品。

三、運(yùn)動(dòng)飲料

含6-8%碳水化合物及鈉鉀電解質(zhì)，適用于持續(xù)1小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，日常少量出汗無須飲用。

四、白開水

基礎(chǔ)補(bǔ)液選擇，適合輕微出汗后少量多次飲用，每次100-200毫升為宜，避免一次性大量飲用加重心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)是補(bǔ)液黃金期，除液體補(bǔ)充外可搭配香蕉、橙子等富含鉀元素的食物，重度脫水或出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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