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吃水果的最佳時間是什么時候?

患者:女,10歲

病情描述:
女兒很喜歡吃水果,吃水果的最佳時間是什么時候?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

水果的最佳時間主要有早餐后1小時、午餐前30分鐘、下午加餐時、晚餐后2小時。

1、早餐后1小時

胃腸經(jīng)過整夜空腹?fàn)顟B(tài)后,此時攝入水果有助于維生素吸收,推薦選擇蘋果、香蕉等溫和型水果。

2、午餐前30分鐘

水果中的膳食纖維可產(chǎn)生飽腹感,減少正餐進食量,適合需要控制體重的人群食用柑橘類水果。

3、下午加餐時

補充血糖低谷期能量,緩解疲勞感,莓果類水果富含抗氧化物質(zhì),有助于提升午后工作效率。

4、晚餐后2小時

避免水果與主食競爭消化資源,此時食用獼猴桃等水果可促進腸道蠕動,但高糖水果需控制攝入量。

根據(jù)個體消化能力差異調(diào)整食用時間,糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測血糖變化,胃腸敏感者避免空腹食用酸性水果。

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