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如何把方便面做得更健康更美味

患者：女，35歲 提問于2025-07-18 19:58

病情描述:
我特別愛吃方便面，但媽媽總是罵這是垃圾食品，如何把方便面做得更健康更美味呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

方便面可通過選擇非油炸面餅、搭配新鮮蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白、控制調(diào)味包用量、增加天然香料等方式提升健康性與風味。



1、選非油炸面


優(yōu)先選用烘烤或風干工藝的非油炸面餅，脂肪含量比傳統(tǒng)油炸面餅低，可搭配沸水煮制減少油脂析出。



2、搭配新鮮食材


添加菠菜、胡蘿卜等蔬菜補充膳食纖維，搭配雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，彌補方便面營養(yǎng)單一的缺陷。



3、減量調(diào)味包


僅使用半包調(diào)味粉或改用低鈉醬油、香菇粉等天然調(diào)味料，減少鹽分與食品添加劑攝入。



4、添加天然香料


煮沸時加入蔥姜蒜、紫菜或芝麻提升鮮味，起鍋前淋少許香醋或辣椒油增加風味層次。



建議每周食用不超過2次，烹飪時避免過度煮爛以保留蔬菜營養(yǎng)，餐后可搭配水果促進消化。

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