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成人每日需要多少熱量？

患者：男，36歲

病情描述:
我最近在減肥，也怕自己每天攝入的熱量過多，那成人每日需要多少熱量？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成人每日熱量需求通常為1500-3000千卡，具體數(shù)值與性別、年齡、體重、活動量等因素相關(guān)。

成年男性靜息狀態(tài)下每日基礎(chǔ)代謝約需1500-1800千卡，女性約為1200-1500千卡。輕體力活動者如辦公室職員，男性每日總需求約1800-2200千卡，女性約1500-1800千卡。中體力活動者如服務行業(yè)人員或經(jīng)常步行者，男性需2200-2500千卡，女性需1800-2100千卡。重體力勞動者如建筑工人或運動員，男性需2500-3000千卡，女性需2100-2400千卡。18-30歲人群因基礎(chǔ)代謝較高，可比中老年群體多攝入200-300千卡。體重每增加5公斤，每日需額外增加100-150千卡熱量攝入。孕期女性中期每日增加300千卡，哺乳期增加500千卡。減肥人群可減少300-500千卡攝入，但不宜低于基礎(chǔ)代謝值。

建議通過均衡飲食滿足熱量需求，谷物類主食占每日總熱量50%-60%，優(yōu)質(zhì)蛋白如魚禽肉蛋占15%-20%，乳制品及豆類占10%-15%，油脂類不超過30克。避免長期攝入超過需求量的熱量，同時保證維生素和礦物質(zhì)的足量攝取。定期監(jiān)測體重變化可幫助調(diào)整飲食計劃。

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