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如何緩解高考后心理反應過度

患者:女,35歲

病情描述:
兒子高考才結束,如何緩解高考后心理反應過度?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

高考后心理反應過度可通過情緒調節(jié)、行為干預、社會支持、專業(yè)疏導等方式緩解。過度反應通常由壓力釋放延遲、目標缺失焦慮、家庭期待沖突、適應障礙等因素引起。


1、情緒調節(jié)


通過正念呼吸、情緒日記等方式釋放積壓情緒,避免過度沉浸于考試結果。家長需引導孩子接受情緒波動,避免指責或過度安慰。


2、行為干預


建立規(guī)律作息與適度運動計劃,如每天30分鐘快走或瑜伽。家長可協(xié)助制定短期目標,幫助孩子重建生活掌控感。


3、社會支持


鼓勵參與同學聚會、志愿活動等低壓力社交,減少孤立感。家長需保持適度關注,避免追問成績或過度包辦生活。


4、專業(yè)疏導


持續(xù)出現(xiàn)失眠、食欲紊亂等癥狀時,建議心理咨詢。認知行為療法可改善災難化思維,必要時醫(yī)生可能建議短期使用帕羅西汀、舍曲林等藥物。


保持均衡飲食與充足睡眠,適當補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果等食物,避免長時間獨處或晝夜顛倒。

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