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應(yīng)付情緒低落有什么辦法呢？

患者：男，27歲

病情描述:
最近心情不好，情緒比較低落，不想搭理人。應(yīng)對(duì)情緒低落有什么辦法嗎？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

情緒低落可通過(guò)調(diào)整作息、增加運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。情緒低落通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁癥等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒，建議每天固定時(shí)間入睡和起床，避免熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)，保證充足睡眠能改善情緒狀態(tài)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解負(fù)面情緒。每周進(jìn)行幾次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)半小時(shí)左右。

3、心理疏導(dǎo)

與親友傾訴或?qū)で髮I(yè)心理咨詢，通過(guò)認(rèn)知行為療法等方式調(diào)整負(fù)面思維模式。長(zhǎng)期情緒低落可能與心理因素有關(guān)。

4、藥物治療

嚴(yán)重情緒低落可能與抑郁癥等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物。

日?？蛇m量食用香蕉、堅(jiān)果、深海魚、黑巧克力等有助于改善情緒的食物，保持適度社交活動(dòng)也有助于緩解情緒低落。

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