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如何預(yù)防心理上信息成癮？

患者：男，11歲

病情描述:
兒子這半年來一直經(jīng)常玩手機(jī)，誰說都不聽，也不經(jīng)常說話，很擔(dān)心他會信息成癮，那如何預(yù)防心理上信息成癮？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

預(yù)防心理上信息成癮可通過時間管理、認(rèn)知行為調(diào)整、環(huán)境控制、替代活動等方式干預(yù)。信息成癮通常由過度依賴網(wǎng)絡(luò)、心理補(bǔ)償需求、多巴胺刺激、社會壓力等因素引起。

1、時間管理

設(shè)定每日信息瀏覽時限，使用計(jì)時工具強(qiáng)制中斷。建議將手機(jī)設(shè)置為灰度模式減少視覺刺激，避免碎片化時間無意識刷屏。

2、認(rèn)知調(diào)整

建立信息篩選標(biāo)準(zhǔn)，區(qū)分必要與非必要信息接觸?？赏ㄟ^記錄信息獲取價值比，強(qiáng)化理性判斷能力，減少焦慮驅(qū)動的無效瀏覽。

3、環(huán)境控制

移除床頭電子設(shè)備，設(shè)置無網(wǎng)絡(luò)時段。工作區(qū)域采用物理隔離法，如將手機(jī)存放于上鎖抽屜，降低即時可及性。

4、替代活動

培養(yǎng)紙質(zhì)閱讀或運(yùn)動習(xí)慣替代數(shù)字消費(fèi)。建議選擇需要持續(xù)專注的活動如繪畫、樂器等，重建神經(jīng)獎賞機(jī)制。

保持規(guī)律作息與面對面社交，每周進(jìn)行專注力訓(xùn)練，出現(xiàn)戒斷反應(yīng)時可尋求心理咨詢師進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

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