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傍晚鍛煉對(duì)身體有益嗎？

患者：女，49歲

病情描述:
最近晚上吃完飯之后總是沒有事情做，想鍛煉身體，請(qǐng)問傍晚鍛煉身體對(duì)身體好嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

傍晚鍛煉對(duì)身體有益，適合多數(shù)人群。傍晚鍛煉主要有促進(jìn)代謝、改善睡眠、調(diào)節(jié)血壓、增強(qiáng)心肺功能等作用。



1、促進(jìn)代謝


傍晚時(shí)段人體核心溫度較高，肌肉柔韌性好，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗效率提升，有助于加速脂肪代謝和糖原利用。



2、改善睡眠


適度傍晚運(yùn)動(dòng)可幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期，但需注意睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免交感神經(jīng)過(guò)度興奮影響入睡。



3、調(diào)節(jié)血壓


傍晚人體血壓自然呈下降趨勢(shì)，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可幫助擴(kuò)張血管，對(duì)高血壓患者具有輔助降壓作用。



4、增強(qiáng)心肺


傍晚時(shí)分肺功能處于日間最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肺泡通氣效率提高，能更好增強(qiáng)心肺耐力。



建議選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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