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慢跑的最佳時間是什么時候?

患者:女,37歲

病情描述:
我喜歡跑步,尤其是慢跑。慢跑的最佳時間是什么時候?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

慢跑的最佳時間主要有清晨、下午、傍晚、餐后1小時。不同時段的選擇需結(jié)合個人作息與健康需求。

1、清晨:

空腹?fàn)顟B(tài)有助于脂肪代謝,但需注意低血糖風(fēng)險,建議跑步前少量補充碳水化合物。

2、下午:

體溫和肌肉柔韌性達到高峰,運動損傷概率較低,適合進行強度較高的訓(xùn)練。

3、傍晚:

皮質(zhì)醇水平下降配合褪黑素分泌,能緩解日間壓力并改善睡眠質(zhì)量。

4、餐后1小時:

食物消化產(chǎn)生足夠能量支撐運動,但需避免立即跑步導(dǎo)致胃腸不適。

根據(jù)晝夜節(jié)律調(diào)整跑步時段,高血壓患者應(yīng)避開清晨血壓高峰,糖尿病患者須防范運動后低血糖。

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