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做深蹲運(yùn)動(dòng)可以減少贅肉嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
我大腿特別粗，想要瘦腿。做深蹲運(yùn)動(dòng)可以減少腿部贅肉嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

深蹲運(yùn)動(dòng)可以幫助減少贅肉。深蹲主要通過增強(qiáng)下肢肌肉力量、提高基礎(chǔ)代謝率、促進(jìn)局部脂肪燃燒、改善身體線條等方式發(fā)揮作用。

1、增強(qiáng)肌肉力量

深蹲能有效鍛煉臀部、大腿等肌群，肌肉量增加可提升靜息能量消耗，有助于長期減脂。

2、提高代謝率

復(fù)合型動(dòng)作如深蹲可激活大肌群，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)耗氧效應(yīng)能維持?jǐn)?shù)小時(shí)代謝水平提升。

3、局部脂肪燃燒

雖然減脂是全身性的，但深蹲時(shí)目標(biāo)肌群血流量增加，可能對(duì)下肢脂肪代謝產(chǎn)生積極影響。

4、改善身體線條

通過塑造緊實(shí)的下肢肌肉形態(tài)，能在視覺上顯著改善松垮的贅肉外觀。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，每周進(jìn)行3-4次規(guī)范深蹲訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)避免膝關(guān)節(jié)損傷。

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