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貪睡對身體有什么壞處？

患者：女，30歲

病情描述:
我每天晚上睡得很早，大概十點(diǎn)就睡覺了，但是我一下可以睡到第二天早上8.9點(diǎn)請問這樣子對我的身體有壞處嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

貪睡可能引發(fā)肥胖、代謝紊亂、心血管疾病、認(rèn)知功能下降等問題。長期睡眠過度與生物鐘失調(diào)、激素分泌異常、慢性炎癥反應(yīng)、抑郁傾向等機(jī)制相關(guān)。

1、肥胖風(fēng)險(xiǎn)

睡眠時(shí)間超過9小時(shí)會(huì)降低瘦素分泌，增加饑餓素水平，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。建議保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免高糖高脂飲食。

2、代謝異常

過度睡眠會(huì)干擾胰島素敏感性，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。表現(xiàn)為空腹血糖升高、糖耐量異常。需監(jiān)測血糖，適當(dāng)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。

3、心血管負(fù)擔(dān)

長期貪睡者冠心病發(fā)病率顯著增高，可能與炎癥因子積累有關(guān)。常見胸悶、心悸癥狀，建議定期進(jìn)行心電圖檢查。

4、認(rèn)知衰退

睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人群更易出現(xiàn)記憶力減退，阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)增加。需保持腦力活動(dòng)，適量補(bǔ)充Omega-3脂肪酸。

保持適度睡眠時(shí)長，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和地中海飲食模式，定期進(jìn)行血壓、血糖等基礎(chǔ)體檢有助于預(yù)防相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)。

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