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熬夜會(huì)明顯影響睡眠質(zhì)量，主要表現(xiàn)有入睡困難、睡眠深度不足、晝夜節(jié)律紊亂、日間功能下降。

1、入睡困難

熬夜會(huì)延遲褪黑素分泌高峰，打亂生物鐘節(jié)律，導(dǎo)致臥床后長(zhǎng)時(shí)間無法入睡。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、睡眠深度不足

熬夜會(huì)減少慢波睡眠時(shí)長(zhǎng)，影響記憶鞏固和體力恢復(fù)。表現(xiàn)為夜間易醒、多夢(mèng)，晨起后仍感疲倦?？蓢L試午間小睡30分鐘補(bǔ)充睡眠。

3、晝夜節(jié)律紊亂

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)和激素分泌周期異常，可能出現(xiàn)白天嗜睡、夜間清醒的癥狀。需逐步調(diào)整作息至規(guī)律狀態(tài)。

4、日間功能下降

睡眠不足會(huì)影響前額葉皮層功能，導(dǎo)致注意力不集中、工作效率降低。伴隨情緒波動(dòng)增大，可能出現(xiàn)焦慮或抑郁傾向。

保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免攝入咖啡因，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。持續(xù)失眠超過兩周建議就醫(yī)評(píng)估。