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冬天泡澡可以幫助減肥嗎?

患者:女,24歲

病情描述:
天氣一冷,大家都喜歡泡澡,泡澡可以放松身體,那冬天泡澡可以幫助減肥嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬天泡澡對減肥有一定輔助作用,主要通過促進血液循環(huán)、加速代謝等機制實現,但需結合飲食控制和運動才能達到理想效果。

1、促進代謝

泡澡時體溫升高可短暫提升基礎代謝率,水溫維持在38-40度時每小時約消耗100-150千卡熱量,相當于慢走20分鐘。

2、改善循環(huán)

溫熱環(huán)境能擴張血管,促進下肢血液回流,幫助緩解水腫型肥胖,建議配合水中抬腿運動增強效果。

3、放松身心

泡澡可降低壓力激素皮質醇水平,減少因情緒性進食導致的肥胖概率,適合睡前1小時進行。

4、輔助燃脂

在運動后泡澡可延續(xù)運動產生的后燃效應,但單次泡澡時間不宜超過20分鐘,避免脫水或低血壓。

建議每周泡澡3-4次,配合高蛋白飲食和抗阻訓練,糖尿病患者及心血管疾病患者需控制水溫和時長。

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