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辦公白領(lǐng)怎么運動減肥

患者：女，24歲

病情描述:
我是個上班族，整天都要對著電腦，一坐就是幾個小時，平時很少運動，感覺最近胖了不少，辦公白領(lǐng)怎么運動減肥？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

辦公白領(lǐng)可通過工間微運動、有氧訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、碎片化活動等方式減肥，運動方式選擇需結(jié)合工作環(huán)境與個人體能。


1、工間微運動


每小時站立辦公5分鐘，配合踮腳尖、轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等動作，能激活下肢血液循環(huán)，消耗約50千卡/小時熱量。


2、有氧訓(xùn)練


午休時快走20分鐘或下班后游泳30分鐘，每周3次可提升心肺功能，建議選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的橢圓機等器械。


3、抗阻訓(xùn)練


利用彈力帶進行深蹲、推舉等動作，每周2次能增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝率可提升約7%。


4、碎片化活動


接電話時踱步、爬樓梯代替電梯，每日累計30分鐘低強度活動可多消耗200-300千卡。


建議搭配高蛋白飲食，運動前后補充適量堅果，避免久坐超過90分鐘，定期監(jiān)測體脂率變化。

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