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兒童怎么吃零食健康？

患者：女，7歲

病情描述:
我寶寶特別愛吃零食，不讓吃就鬧，兒童怎么吃零食健康？
共1個回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 兒科

兒童健康吃零食可通過選擇天然食材、控制攝入量、固定時間、搭配營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。健康零食主要有新鮮水果、無糖酸奶、全麥餅干、堅果等。


1、選擇食材


建議家長優(yōu)先提供蘋果、香蕉等新鮮水果，西藍花、胡蘿卜等蔬菜條，避免含反式脂肪酸的膨化食品。


2、控制份量


家長需將單次零食控制在50克以內(nèi)，每日不超過2次，避免影響正餐食欲，可選用小份量包裝。


3、固定時間


安排在上午10點或下午4點等固定時段，與正餐間隔1.5小時以上，睡前1小時禁止進食。


4、營養(yǎng)搭配


酸奶搭配藍莓可補充鈣與花青素，全麥面包配奶酪能提供膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白。


注意觀察兒童食用后是否有過敏或胃腸不適，避免提供整粒堅果等窒息風險食物，培養(yǎng)餐前洗手習慣。

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