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結(jié)束跑步時要注意哪些?

患者：男，37歲

病情描述:
我想進行跑步鍛煉，以前沒跑過，結(jié)束跑步時要注意哪些?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

結(jié)束跑步時需注意逐漸減速、充分拉伸、補充水分和觀察身體反應(yīng)，有助于預(yù)防運動損傷并促進恢復(fù)。

1、逐漸減速

跑步結(jié)束前應(yīng)緩慢降低速度，從快跑轉(zhuǎn)為慢跑再過渡到步行，持續(xù)3-5分鐘，避免因突然停止導致血液回流不暢或頭暈。

2、充分拉伸

針對大腿、小腿、髖部等主要肌群進行靜態(tài)拉伸，每個動作保持15-30秒，可緩解肌肉緊張并提升柔韌性。

3、補充水分

運動后分次飲用溫水或電解質(zhì)飲料，單次飲用量不超過200毫升，間隔10-15分鐘補充，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。

4、觀察反應(yīng)

留意是否出現(xiàn)持續(xù)心悸、異常疼痛或惡心等癥狀，若存在需立即停止活動并就醫(yī)排查運動相關(guān)損傷。

運動后1小時內(nèi)可適量攝入香蕉、全麥面包等碳水化合物搭配乳清蛋白，幫助肌肉修復(fù)，避免立即沖冷水澡或暴飲暴食。

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