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愛穿高跟鞋容易扭腳嗎?

患者:女,45歲

病情描述:
我長得并不高,所以出門的時候喜歡穿高跟鞋,穿高跟鞋容易扭到腳嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

愛穿高跟鞋確實容易扭腳。高跟鞋會改變足部受力分布,增加踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性,主要風險因素包括鞋跟高度、路面不平、肌肉力量不足、踝關(guān)節(jié)既往損傷。

1、鞋跟高度

鞋跟超過5厘米時,人體重心前移,踝關(guān)節(jié)活動范圍受限,足底壓力集中于前腳掌,顯著增加扭腳概率。建議選擇跟高3厘米以下的粗跟鞋。

2、路面不平

高跟鞋接觸面積小,在崎嶇路面容易失去平衡。鵝卵石路、斜坡等環(huán)境需格外小心,行走時建議放慢速度避免急轉(zhuǎn)。

3、肌肉力量不足

小腿三頭肌和足部小肌肉群力量薄弱時,難以維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定??赏ㄟ^提踵訓練、平衡墊練習增強肌力,降低扭傷風險。

4、既往損傷

存在踝關(guān)節(jié)韌帶松弛或陳舊性扭傷者,穿高跟鞋更易發(fā)生反復(fù)損傷。這類人群建議佩戴護踝或選擇醫(yī)用矯形鞋墊提供支撐。

日??蛇M行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、足弓拉伸等預(yù)防性鍛煉,若扭傷后出現(xiàn)持續(xù)腫脹疼痛需及時骨科就診排除骨折。

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