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后背發(fā)緊的人應(yīng)該怎樣防治？

患者：女，24歲

病情描述:
做程序員已經(jīng)有兩三年了，我經(jīng)常出現(xiàn)后背以及脖子部位發(fā)緊的癥狀，后背發(fā)緊的人應(yīng)該怎樣防治？
共1個(gè)回答

后背發(fā)緊可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷理療、藥物治療等方式防治。后背發(fā)緊通常由肌肉勞損、頸椎病變、情緒緊張、脊柱退行性變等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長期伏案或低頭易導(dǎo)致斜方肌持續(xù)收縮，建議每30分鐘起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架，避免含胸駝背姿勢(shì)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)背部肌肉耐力，推薦每天進(jìn)行10分鐘貓式伸展或肩胛骨收縮訓(xùn)練，改善局部血液循環(huán)。

3、熱敷理療

使用40℃左右熱毛巾敷于緊繃區(qū)域15分鐘，配合紅外線照射或低頻脈沖治療，有助于緩解肌肉痙攣和炎癥反應(yīng)。

4、藥物治療

可能與頸椎病、肌筋膜炎等病理因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為放射性疼痛、活動(dòng)受限?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺膠囊等藥物。

日?？蛇M(jìn)行八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，若伴隨肢體麻木或持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。

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