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怎樣做可以避免自尊心受損

患者：男，42歲

病情描述:
剛和妻子吵架，面對妻子的指控，已經(jīng)嚴重讓我的自尊心受損，怎樣做可以避免自尊心受損？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

自尊心受損可通過建立健康自我認知、設(shè)定合理期望、培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力、構(gòu)建支持性社交網(wǎng)絡(luò)等方式預(yù)防，主要與個人心理狀態(tài)、環(huán)境壓力、社會評價反饋等因素相關(guān)。

1、自我認知：

客觀評估自身優(yōu)缺點，避免過度依賴外部評價體系，可通過寫日記、心理咨詢等方式強化自我認同感。

2、期望管理：

根據(jù)實際能力制定階段性目標，區(qū)分可控與不可控因素，減少因目標過高或比較心理產(chǎn)生的挫敗體驗。

3、情緒調(diào)節(jié)：

學(xué)習(xí)正念冥想、深呼吸等技巧緩解即時情緒反應(yīng)，認知行為療法有助于修正消極思維模式。

4、社交支持：

主動選擇包容性人際關(guān)系圈，參與團體活動獲得歸屬感，必要時尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)干預(yù)。

保持規(guī)律運動與充足睡眠有助于穩(wěn)定情緒狀態(tài)，避免在疲勞或應(yīng)激情況下做出自我價值判斷。

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