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運動對增加骨質(zhì)有幫助嗎?

患者:男,35歲

病情描述:
我之前每年體檢骨密度都很差,自我感覺也是感覺骨頭和筋比較硬,今年開始堅持每周鍛煉三次,感覺身體好像柔韌點了,運動會增加骨質(zhì)嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動對增加骨質(zhì)有幫助。

運動可以通過機械負(fù)荷刺激骨骼生長,提高骨密度和骨強度。負(fù)重運動如快走、跑步、跳躍等能直接對骨骼產(chǎn)生壓力,促進成骨細(xì)胞活性,增加骨礦物質(zhì)沉積。抗阻訓(xùn)練如舉重、深蹲等通過肌肉收縮牽拉骨骼,也能刺激骨形成。規(guī)律運動還能改善鈣磷代謝,增強肌肉力量,降低跌倒風(fēng)險。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免高強度沖擊運動,可選擇游泳、騎自行車等低沖擊活動。運動需循序漸進,避免突然增加負(fù)荷導(dǎo)致骨折。兒童青少年期加強運動對峰值骨量積累尤為重要。

建議結(jié)合戶外運動,每日曬太陽15-30分鐘促進維生素D合成,同時保證鈣質(zhì)攝入。

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