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孕婦如何搭配一日三餐呢？

患者：女，29歲 提問于2025-07-01 06:44

病情描述:
我懷孕了，為了營養(yǎng)健康，平常應該如何搭配一日三餐呢？
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孕婦搭配一日三餐需注重營養(yǎng)均衡與多樣化，保證胎兒發(fā)育所需的關(guān)鍵營養(yǎng)素攝入。

孕期飲食應包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物、健康脂肪及豐富維生素礦物質(zhì)。早餐可選擇全麥面包搭配雞蛋與牛奶，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)；上午加餐可食用少量堅果與水果。午餐建議以糙米為主食，輔以清蒸魚或瘦肉，搭配深色蔬菜如西藍花或菠菜，提供鐵與葉酸。下午加餐可飲用無糖酸奶與新鮮莓果。晚餐宜清淡，選擇易消化的食物如小米粥、蒸南瓜與豆腐，減少胃腸負擔。全天需分5-6餐進食，避免過飽，同時保證每日飲水量。

注意避免生冷、高糖、高鹽及含咖啡因食物，所有食材需徹底加熱，出現(xiàn)進食后不適需及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢醫(yī)生。

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