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考試期間考生應(yīng)該如何飲食？

患者：女，15歲

病情描述:
考生的飲食是很重要的，那么，考試期間考生應(yīng)該如何飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

考試期間考生應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)充足且易消化，避免高糖高脂食物。

考試期間飲食需兼顧能量供給與胃腸舒適度。主食選擇全麥面包、燕麥片等低升糖食物，有助于維持血糖穩(wěn)定。優(yōu)質(zhì)蛋白可從雞蛋、清蒸魚、低脂牛奶中獲取，幫助大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成。蔬菜水果如西藍(lán)花、香蕉富含B族維生素和鉀，能緩解緊張情緒。堅(jiān)果類如核桃含不飽和脂肪酸，但需控制單次攝入量避免消化不良。避免油炸食品、含糖飲料等可能引起餐后困倦的食物。每餐七分飽為宜，可安排上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)少量加餐?？荚嚠?dāng)天早餐建議在開考前90分鐘完成，以半流質(zhì)食物為主。

考試期間注意規(guī)律作息，避免暴飲暴食或空腹應(yīng)試，適當(dāng)補(bǔ)充水分但忌大量飲水。

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