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什么食物適合孕婦補鈣？

患者：女，26歲 提問于2025-07-01 09:50

病情描述:
我現(xiàn)在懷孕3個月了，想通過食物補鈣，什么食物適合孕婦補鈣呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孕婦適合通過牛奶、西藍花、豆腐等食物補鈣。

牛奶含有豐富的鈣質且吸收率高，每天飲用300-500毫升可滿足部分鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。西藍花富含鈣和維生素K，有助于鈣沉積在骨骼，建議焯水后清炒或涼拌以保留營養(yǎng)。豆腐作為大豆制品，每100克含鈣量可達150毫克左右，選擇石膏豆腐含鈣量更高，可與海帶等搭配增強吸收。這些食物同時提供優(yōu)質蛋白、維生素D等協(xié)同營養(yǎng)素，但需注意菠菜、竹筍等含草酸高的蔬菜應焯水減少鈣吸收干擾。

補鈣期間可配合戶外活動促進維生素D合成，避免與咖啡、濃茶同食影響鈣利用。

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