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如何在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖呢

患者：女，25歲 提問于2018-05-16 10:22

病情描述:
我的鄰居是一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員，如何在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
對(duì)持續(xù)時(shí)間較長（1小時(shí)或45分鐘以上）的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如自行車、馬拉松、足球等）而言，在比賽或訓(xùn)練過程中攝入糖，可以通過保持高的血糖濃度和高水平的糖氧化來提高運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖的作用就越重要。一般主張，在運(yùn)動(dòng)過程中每小時(shí)補(bǔ)糖60~70克，與液體混合（含糖飲料）效果更佳。并且，應(yīng)全程均勻攝入含糖飲料（注意數(shù)量不要太多，也不要太少），而不是開始僅僅喝水，后來才喝含糖飲料。
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