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躺在床上怎樣鍛煉腰部？

患者：男，37歲

病情描述:
現(xiàn)在我的腰經(jīng)常痛，走路都成問題，所以只能每天躺在床上。朋友說這樣躺在床上也不行，需要經(jīng)常鍛煉，應(yīng)該怎樣鍛煉？
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院 三甲 骨科
得了腰椎盤突出，無法下床，在床上也要鍛煉。仰臥在床上，左腿屈曲，然后腰背發(fā)力，以左腳、雙肩為支點(diǎn)，將右腿、臀部、背部抬起，右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度，做20-30次，再換成以右腳為支點(diǎn)完成相同的動(dòng)作；每日練習(xí)提肛收腹60次，提肛收腹后應(yīng)維持30秒以上時(shí)間、同時(shí)保持正常的呼吸頻率不要憋氣；使用一個(gè)直徑60厘米左右的訓(xùn)練球，用雙腿夾住，然后屈曲髖部將球夾起在空中左右前后搖擺60次。
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