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怎么才能快速睡著呢?

患者:女,34歲

病情描述:
我最近入睡總是很困難,怎么做才能夠快速睡著呢?
共2個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
首先睡不著覺(jué)的時(shí)候不要胡思亂想。躺在床上,拼命地想著要睡著,一點(diǎn)用也沒(méi)有。還不如起來(lái)做點(diǎn)事,困了再去睡。白天鍛煉不一定保證當(dāng)晚睡得好,但是鍛煉形成習(xí)慣后,可促進(jìn)良好的睡眠。
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
快速睡著的方法有很多可以分散注意力或者是用數(shù)數(shù)字的方法,在睡覺(jué)前盡量不要喝咖啡,咖啡當(dāng)中有咖啡因,咖啡因具有興奮作用,喝了咖啡之后很容易影響睡眠質(zhì)量,可以喝一些溫?zé)?a href="http://m.international-tax-support.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶,溫牛奶具有促進(jìn)睡眠作用。同時(shí)在睡覺(jué)前盡量不要吃得過(guò)飽,否則容易造成胃酸反流。
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