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孕婦怎樣才能保證睡眠充足？

患者：女，28歲 提問于2018-06-10 18:55

病情描述:
我經(jīng)常熬夜，凌晨才睡覺，睡到早上十點(diǎn)，一整天昏昏欲睡沒精神。孕婦怎樣才能保證睡眠充足？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
雖然睡眠時(shí)間因人而異，但孕婦應(yīng)保證晚十點(diǎn)前上床準(zhǔn)備入睡。因?yàn)轶w內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10時(shí)左右。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時(shí)左右，零時(shí)過后錯(cuò)過了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降等，嚴(yán)重的會引發(fā)失眠癥狀。孕婦應(yīng)定時(shí)上床，每晚保證八小時(shí)睡眠，中午午睡一小時(shí)。
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