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熬夜的時候適合吃哪些食物呢？

患者：女，25歲

病情描述:
最近工作量比較大，所以經常加班到晚上，我應該吃哪些食物對身體好呢？
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

熬夜時可適量吃堅果、酸奶、香蕉、燕麥片、藍莓等食物，有助于補充能量和營養(yǎng)。長期熬夜可能影響健康，建議調整作息。

一、食物

1、堅果

堅果含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，能幫助緩解疲勞。杏仁、核桃等堅果還含有鎂元素，有助于穩(wěn)定神經系統(tǒng)。食用時選擇原味堅果，避免攝入過多鹽分或糖分。堅果熱量較高，每次攝入量控制在20-30克為宜。

2、酸奶

酸奶富含優(yōu)質蛋白和益生菌，能幫助維持腸道健康。熬夜時消化功能可能減弱，酸奶易于消化吸收。選擇無糖或低糖酸奶可避免血糖波動。酸奶中的色氨酸有助于促進睡眠，適合熬夜后準備休息時食用。

3、香蕉

香蕉含有鉀元素和天然糖分，能快速補充能量。其中的維生素B6有助于緩解疲勞感。香蕉還含有少量褪黑素前體，對調節(jié)睡眠有幫助。食用1-2根即可滿足需求，避免過量導致胃腸不適。

4、燕麥片

燕麥片是低升糖指數食物，能持續(xù)提供能量。富含膳食纖維有助于維持血糖穩(wěn)定?？纱钆渑Ｄ袒蛩崮淘黾拥鞍踪|攝入。即食燕麥片方便準備，適合熬夜時快速食用。

5、藍莓

藍莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用。能幫助緩解用眼過度引起的視疲勞。藍莓糖分含量較低，不會引起血糖劇烈波動。新鮮藍莓或冷凍藍莓都是不錯的選擇，每次食用約50克即可。

二、藥物

1、維生素B族片

維生素B族片可補充因熬夜消耗的B族維生素。適用于長期熬夜導致的口腔潰瘍、乏力等癥狀。需注意復合維生素B可能引起尿液變黃，屬正?，F象。應在醫(yī)生指導下確定補充劑量。

2、褪黑素片

褪黑素片可幫助調節(jié)因熬夜打亂的生物鐘。適用于需要快速調整睡眠節(jié)律的情況?？赡艹霈F頭暈、嗜睡等不良反應，不宜長期使用。使用前應咨詢醫(yī)生，避免與其他鎮(zhèn)靜藥物同服。

3、護肝片

護肝片含奶薊草等成分，可幫助保護肝臟功能。適用于長期熬夜導致的肝區(qū)不適。需注意護肝片不能替代規(guī)律作息，僅作為輔助。肝功能異常者應在醫(yī)生指導下使用。

4、葡萄糖酸鋅口服液

葡萄糖酸鋅口服液可改善熬夜導致的免疫力下降。鋅元素參與多種酶活性，有助于維持正常代謝。過量補充可能引起胃腸不適，應按說明服用。兒童、孕婦等特殊人群使用前應咨詢醫(yī)生。

5、參芪五味子片

參芪五味子片為中成藥，具有益氣安神作用。適用于熬夜后出現的心悸、乏力等癥狀。成分中的五味子可幫助改善睡眠質量。服用期間應避免辛辣刺激性食物，感冒發(fā)熱時不宜使用。

長期熬夜可能導致免疫力下降、內分泌紊亂等問題，建議逐步調整作息時間。白天適當進行有氧運動，如快走、游泳等，有助于改善睡眠質量。睡前2小時避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。飲食上注意均衡營養(yǎng)，多攝入新鮮蔬菜水果，限制咖啡因和酒精攝入。如持續(xù)出現頭暈、心悸等不適癥狀，應及時就醫(yī)檢查。

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